Snabb leverans
Ursprungligen publicerad 2023-07-31 15:13:43.
Hur man förebygger idrottsskador
De flesta av oss tänker inte så mycket på idrottsskador förrän det är för sent. Men vi hoppas att detta åtminstone kan utrusta dig bättre om det värsta händer.
Förloppet av en skada beror på hur snabbt du reagerar på skadan. Du kan minska risken för bestående skador till följd av skadan om du behandlar skadan rätt från början.
Om du gör rätt saker snabbt kan du förkorta själva läkningsprocessen och rehabiliteringsprocessen, så att du snabbare kan komma tillbaka till din träning.
Var uppmärksam när du börjar med en ny sport eller efter ett uppehåll
Du kan undvika skador om du är uppmärksam varje gång du provar en ny sport, när en ny säsong drar igång eller när du börjar träna för första gången.
Idrottsskador uppstår ofta i början av säsongen och när tränade eller otränade personer startar efter ett uppehåll eller första gången. Vi övertolkar våra förmågor och tror att vi kan göra det vi gjorde senast vi tränade, eller att vi är starkare eller i bättre form än vad vi egentligen är. Och det är här skadan kan smyga sig in. Vi börjar för hårt och utsätter muskler och leder för belastningar de inte klarar av. Och det orsakar idrottsskador eftersom kroppen inte är redo.
Så även om du är tränad kan du drabbas av skador om du byter till en annan sport som stressar kroppen på ett annat sätt än vad din kropp tidigare varit van vid.
De flesta skador uppstår när vi börjar ett träningspass utan tillräcklig uppvärmning. Så var alltid uppmärksam – oavsett om du är tränad eller inte, startar en ny säsong eller byter sport – för att värma upp ordentligt och lyssna på din kropp.
Lyssna på din kropp
Är du trött, har du lite ont men känner inte att det är någonting? Springer du en promenad, även om knät inte är i toppform? Tar du ett extra set även om armbågen gör lite ont? Vaknar du stel och öm i kroppen? Då kan det vara ett tecken på att du överbelastar kroppen på ett sätt som kan utvecklas till en idrottsskada.
Om ovanstående låter bekant kanske du ska ta en paus eller åtminstone minska intensiteten rejält. Gå en promenad istället för att springa, träna en annan kroppsdel, eller kanske till och med skippa dagens träningspass helt.
Det rekommenderas faktiskt att du gör en aktiv återhämtning då och då med en rask promenad. Det ger fortfarande kroppen en chans att återhämta sig själv, samtidigt som det får igång cirkulationen.
Dessutom kan vi även rekommendera att du tar en titt på hur mycket du successivt ökar intensiteten eller belastningen på din träning – vilket är nödvändigt för att bli bättre. För om du ökar belastningen eller intensiteten i din träning för mycket och för ofta kan det orsaka skador. En ökning med cirka 10 % brukar rekommenderas, men du kan ha det bättre med 5 %.
Så lyssna på din kropp, var tålmodig och uppmärksam.
Använd knästöd, fotledsstöd eller fingerskenor för att förhindra skador
Finns det möjligen en skada på väg som visar sig i ömma leder eller muskler? Då kan det vara en bra idé att stödja fläcken medan du sänker intensiteten och när du försöker höja intensiteten igen.
Om du har ont i knäet kan ett knäbandage för löparknä vara en bra idé, eftersom det begränsar underbenets inåtrotation, som många löpare lider av, och på så sätt lindrar smärtan från löparknä.
Om dina armbågar gör ont kan ett armbågsbandage ge precis rätt mängd stöd och smärtlindring genom att lägga riktat tryck på dina ömma punkter och minska obehag.
Om du har svaga eller lösa anklar kan ett fotledsstöd lindra och lindra smärta, förhindra vridning, samtidigt som stödet gör det lättare för dina anklar att läka, så att du kan komma tillbaka till toppskick.
Hur man behandlar idrottsskador
Om du drabbas av en allvarlig skada som ett brutet ben eller skada på ett ligament rekommenderar vi att du går till akuten. Dessutom kan det också vara bra att kontakta din egen läkare och kanske till och med en sjukgymnast.
Men oavsett hur illa din skada är, bör du påbörja behandlingen direkt för att minimera följdsjukdomarna och påskynda läkningsprocessen så mycket som möjligt.
Vi rekommenderar behandlingsmetoden RICEM, eftersom den kan användas för många typer av idrottsskador – överbelastningsskador såväl som akuta idrottsskador.
RICEM:
Vila – Stoppa aktiviteten och håll området tyst.
Is – Kyl ner det skadade området. Kom ihåg, ingen direkt kontakt mellan isen och huden.
Kompression – Applicera ett elastiskt bandage (före isen) som sätter press på området.
Höjd – Höj det skadade området ovanför hjärtat.
Mobilisering – Använd det skadade området.
1. Vila/ Lugn
Stoppa den idrottsaktivitet du ägnade dig åt omedelbart! Skadan kan förvärras om du fortsätter, men om du håller området lugnt begränsar du chanserna att skadan förvärras.
Du kan t.ex. använd en armsele om du har brutit armen eller skadat axeln. Det hjälper dig att hålla armen stilla, men du har fortfarande tillräckligt med frihet och stöd för att klara några av de dagliga aktiviteterna.
2. Is/is
Om du använder is för att kyla det skadade området kan du förvänta dig att det sväller mindre än om du inte kyler ner det. Dessutom minskar det också smärta.
Följ denna metod för att kyla det skadade området:
Kyl området i ca. 10 minuter åt gången varannan timme.
Upprepa i minst 24 timmar om möjligt.
På begäran av en läkare kan det bli nödvändigt att kyla i upp till 72 timmar.
Om området behöver kompression med ett bandage såsom ett knä- eller fotledsbandage, applicera detta först. Lägg annars en bit tyg, som en kökshandduk eller en gammal t-shirt, mellan området och isen. Du kan använda en påse frysta ärtor eller en sportispåse, där kylan släpper när du knäcker påsen.
3. Kompression/Kompression
Denna punkt innebär att sätta press på det drabbade området. När du trycker på det skadade området förhindrar du att blod och vävnadsvätskor rinner ut från de trasiga blodkärlen. Det minskar svullnad och förkortar läkningsprocessen jämfört med att inte använda kompression.
Använd ett elastiskt bandage för kompression
Bandaget bör appliceras innan du kyler området med is
Bandaget ska sitta tätt, men du får inte stänga av blodcirkulationen
Ta bort bandaget när du ska sova
Vi har ett brett utbud av bandage för olika kroppsdelar som är perfekta för detta ändamål. Vi har både bandage och stöd för: fötter, armbågar, vrister, fingrar, handleder, knän, vader, lår, nacke och rygg. Det finns garanterat något som passar din situation och skada, och vi har säkert något som hjälper dig att påskynda läknings- och rehabiliteringsprocessen.
4. Höjd/höjning över hjärtat
Om du håller det skadade området över hjärtnivån kan du räkna med att det minskar svullnaden och avlastar det skadade området. Precis som med is hjälper en minskning av svullnaden mot smärtan. Om möjligt bör du periodvis hålla området högt ovanför hjärtat i 24-72 timmar, så ofta och så mycket av tiden som möjligt.
5. Mobilisering
Ju tidigare du kan börja använda det skadade området, desto snabbare kan du komma över din skada. Men om det gör mycket ont ska du vänta. Du kan dock förvänta dig en del obehag när du börjar använda det drabbade området, så börja med korta rörelser, följt av vila och is.
När du flyttar området ökar det blodflödet och minskar svullnaden, vilket båda innebär snabbare läkning och mindre smärta, vilket ger bättre förutsättningar för din rehabilitering. I början kanske det det kan vara fördelaktigt att använda en värmekräm för att värma upp området och öka blodflödet. Det kan göra det lättare att börja arbeta med skadan. Vi kan även rekommendera vårt röda tigerbalsam.
