Snabb leverans
Många lider av återkommande problem med handlederna. Det kan vara reumatism som plågar dig, eller smärtor som kommer från överansträngning i samband med kontorsarbete eller liknande. Början till seninflammation kan vara resultatet av upprepade rörelser i samband med idrott.
Medan du njuter av värmen inomhus och ser fram emot julen med familjen kan du stärka musklerna i handleden och möta det nya året smärtfritt.
Det kan vara fördelaktigt att ha vissa träningsredskap för vissa av nedanstående övningar. Vi har listat några bra alternativ som de flesta har hemma.
ÖVNING #1
Knip händerna och pressa
Du kan göra denna övning medan du sitter i soffan på kvällen, tar en paus på jobbet eller läser en bok med dina barn eller barnbarn.
Övningen är enkel, lätt och effektiv och kan stärka både senor och muskler i handlederna.
Knip händerna och håll trycket i 3-5 sekunder. Slappna av i händerna (skaka dem lätt för att öka blodcirkulationen).
ÖVNING #2
Krama en liten boll
Övningen att krama en boll syftar till att stärka fingrarna och därmed hela grundmuskulaturen i dina händer.
Om du inte har en liten boll kan du till exempel använda ihoprullade strumpor i början.
Krama om strumpan eller bollen. Håll greppet i 3-5 sekunder. Släpp och vänta 3 sekunder. Upprepa.
Om du köper handträningsbollar är det en bra idé att skaffa flera bollar med olika hårdhet. Du kommer att märka att med kontinuerlig och regelbunden träning blir du bättre och bättre på att trycka ned bollen och behålla trycket.
För att fortsätta stärka handleden och din greppförmåga behövs ständiga utmaningar.
När du känner att det inte längre är svårt att trycka ned bollen är det dags att byta till en boll med mer motstånd.
ÖVNING #4
Smidighet i handleden
Du kan använda denna övning som uppvärmning inför din styrketräning eller för att uppnå ökad smidighet i båda handlederna.
Du behöver en yogamatta för övningen. Om du inte har en yogamatta kan du använda en mjuk matta.
Stå på knä på underlaget och låt handflatorna peka framåt. Lyft upp rumpan så att din rygg är parallell med underlaget.
Börja nu övningen genom att långsamt och lugnt luta dig framåt och tillbaka (så att handlederna sträcks ut).
När dina handleder blir varma och smidiga kan du placera händerna platt på underlaget närmare och närmare dig. Du kommer att märka att ju närmare dina handflator är dina knän, desto mer sträckning kommer det att skapa när du utför övningen genom att luta dig framåt och tillbaka.
ÖVNING #5
Tryck med tummen
Du kan göra denna övning som en kort träningspaus på jobbet. Du ska sitta vid ett bord när du utför rörelsen.
Lägg underarmen på bordet med handflatan uppåt.
Använd tummen för att trycka mot pekfingret och långfingret. Håll trycket i 3-5 sekunder och slappna av med fingrarna innan du upprepar rörelsen.
Det bästa är att göra denna övning 10 gånger.
Se till att utföra övningen med båda handlederna. På det sättet tränar du båda handlederna lika mycket.
Har du smärta i handlederna? Med en handledsbinda eller handledsstöd kan du säga adjö till smärta och skador i handleden. På så sätt kan du fortsätta träna och arbeta utan överbelastning och irritation.
